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  • 執筆者の写真shigeyuki sato

運動ってしていますか?

こんにちは!


マッサージはりきゅう院saccharon

佐藤です



ジムで運動している人たち


突然ですが、


あなたは運動をしていますか?



朝から晩まで働いている人からすれば


『そんな時間なんてねーよ』


と言われてしまいそうですが…



少し前に厚生労働省からこんなものが発表されました



健康づくりのために推奨される運動の例


これは何かというと


厚労省の


「歩行」「身体」「健康」


に関するガイドラインが10年ぶりに改訂されたとういものをまとめたものです


その内容を簡単にまとめると


・成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2〜3回、国が推奨


というものでした(僕も知人から教えてもらいました)


他にも、


・デスクワークによる座りっぱなしの時間を減らすため、オフィスをリノベーションした事例


・子供の運動時間を増やしましょう


・身体活動による疾患等の発症予防・改善のメカニズム


・慢性疾患を持っている人についての"身体活動"推進のまとめ


など、原文にはいろいろ書いてあるので


好きな人は興味のあるところだけでも読むといいかもしれませんね


◆健康づくりのための身体活動・運動ガイド2003(案)




で、この記事のはじめに戻ると


運動してますか?


ということですが、


なかなかすぐに60分も歩けやしないし続かないのが現実です…


なので、自分がやっていたことは


例えば、電車通勤・通学の場合


・座席に座らない


・階段を使う


・電車の待ち時間に手荷物を重りにし、カーフレイズやアームカールをする


とか、


オフィスでのデスクワークの合間に


・違う階のトイレや自販機に行く


・外へ出て会社の周りを一周する


・椅子から立ち上がり、スクワット


ですので、


こいうところから始めるのもいいと思います!



特にデスクワークの方は、


首こりや肩こりの症状をよく訴えます


それは、不良姿勢や持続的な姿勢維持により血行不良が起きているが原因の一つとされています


まずは、ちょっとした運動から始めてみてはいかがでしょうか?




PS.

自分はコロナ禍の時に某24Hジムで筋トレや運動を始めかけた頃に腰痛を患ってしまいました


普段からやってないのに急にランニングをバンバン走ったり、


器具を使った筋トレをしてしまったためだと思いますが…


そんな時にこんなものをシューズに入れるだけで3日くらいで全く痛くなくなりました!


当院でも扱ってるこれです





正直、自分が高校でサッカーやってる時に知りたかった…


疲労骨折とかグロインペインとか疲労性の怪我ばかりやってましたからorz



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マッサージはりきゅう院saccharon(サッカロン)

〒481-0041 愛知県北名古屋市九之坪東町4-5 TMビル 2F

代表 佐藤 重之(サトウ シゲユキ)

TEL:050-3142-9091






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